Program hamil atau yang biasa kita sebut promil merupakan program atau perencanaan yang dikhususkan untuk pasangan yang ingin memilki keturunan. Promil juga bisa disebut sebagai suatu hal yang penting bagi sepasang suami istri agar cepat mendapatkan momongan atau keturunan ketika sudah berusaha tetapi belum mendapatkannya juga.
jika bunda sedang menjalani program hamil, bunda harus tahu makanan apa saja yang boleh dan tidak boleh dikonsumsi selama program kehamilan. Apa saja sih makanan yang boleh atau tidak boleh dikonsumsi ketika program hamil ? Yuk kita bahas di artikel berikut ini
Makanan Yang Boleh Dikonsumsi dan Tidak Boleh Dikonsumsi Ketika Promil
1. Konsumsi sayuran hijau
Mengkonsumsi sayuran hijau seperti bayam, brokoli, sawi dan kubis sangat bagus untuk bunda yang ingin melakukan program kehamilan. Sayuran hijau memiliki kandungan yang kaya akan serat, vitamin dan juga protein yang mengandung antioksidan, zat besi, vitamin E dan asam folat sehingga bisa membantu menyuburkan kandungan.Lebih baik lagi ditambahkan dengan mengkonsumsi suplemen penyubur dengan kandungan vitamin E yang dapat membantu menebalkan dinding rahim yang tipis karena Tebalnya dinding rahim sangat penting untuk pembuahan dan kehamilan.
Selain untuk wanita, vitamin E juga baik untuk menjaga kesuburan pada pria. Sebuah penelitian mengatakan, mengkonsumsi vitamin E dengan rutin akan menyebabkan peningkatan kualitas sperma pada pria.
2. Tidak boleh mengkonsumsi ikan bermerkuri tinggi
Sebuah penelitian mengatakan bahwa mengkonsumsi ikan bermerkuri tinggi dapat menurunkan kesuburan pada wanita dan pria. Selain itu, merkuri juga dapat bertahan dalam tubuh selama kurang lebih satu tahun, hal ini dapat membahayakan otak dan sistem saraf janin. Beberapa ikan laut yang mengandung merkuri yang tinggi diantaranya, ikan hiu, ikan todak, ikan makarel raja, ikan tuna mata besar, dan ikan marlin.3. Susu
Menurut Academy of Nutrition and Dietetics, pilihlah produk susu yang kaya akan lemak bukan produk susu yang rendah lemak untuk meningkatkan kesuburan. Kandungan yang biasanya terdapat pada susu diantaranya protein, kalsium, vitamin B6, vitamin D, fosfor, folat, lemak, dan karbohidrat.Sebenarnya, keutamaan mengkonsumsi susu pada saat sedang program hamil ada pada nutrisi yang terdapat pada susunya.
Tidak hanya untuk pertumbuhan tulang dan gigi, susu juga dibutuhkan untuk pertumbuhan saraf, hati dan otot janin agar sehat.
4. Telur
Telur kaya akan protein yang tinggi, vitamin B6, dan mineral serta asam amino, seperti kolin yang dapat meningkatkan kualitas folikel, yaitu tempat tumbuhnya sel telur berada.Asupan vitamin B6 yang tercukup dapat meningkatkan kesuburan agar lebih cepat hamil karena hubungannya dengan kadar homosistein di dalam tubuh. Kadar homosistein yang tinggi pada folikel dapat mempengaruhi ovulasi. Oleh karena itu, konsumsi vitamin B6 dapat menurunkan kadar homosistein dalam darah.
5. Tidak boleh mengkonsumsi minuman beralkohol
Salah satu penelitian menunjukkan bahwa wanita dan pria yang mengkonsumsi alkohol per minggunya dapat mengalami masalah kesuburan. Selain itu, beberapa hasil penelitian yang melibatkan sekitar 7.393 wanita menemukan fakta bahwa mengkonsumsi alkohol secara berlebihan akan meningkatkan risiko susah untuk memiliki anak.6. Konsumsi alpukat
Alpukat mengandung asam folat, vitamin K, dan kalium yang tinggi. Asam folat berperan untuk perkembangan otak dan tulang belakang janin. Sementara vitamin K dan kalium dapat membantu tubuh menyerap nutrisi lain dengan efektif, mengatur tekanan darah, dan menjaga keseimbangan hormon.Alpukat juga mengandung vitamin E yang berperan untuk menstabilkan dan melindungi sel tubuh dari kerusakan oksidatif. Alpukat memiliki kulit yang cukup tebal sehingga pestisida atau zat pembasmi hama sulit untuk menembus kulit alpukat, sehingga alpukat terbilang buah yang cukup aman diantara semua buah dan sayuran organik lainnya.
7. Konsumsi berbagai jenis jeruk
Jeruk memiliki kandungan berupa kalium, kalisum, folat, dan juga vitamin B yang bisa mengatur ovulasi dan membantu menciptakan lingkungan yang sehat untuk sel telur. Selain mengkonsumsi jeruk untuk membantu memenuhi kebutuhan vitamin C tiap harinya, asupan vitamin C sebagai suplemen kesuburan agar cepat hamil.Mengkonsumsi vitamin C sebagai suplemen juga dapat meningkatkan kualitas sperma agar mempercepat pembuahan pada sel telur. Vitamin C juga dapat menstabilkan kadar hormon di dalam tubuh pada wanita.
8. Hindari makanan mentah
Mengkonsumsi daging atau makanan mentah dapat meningkatkan risiko infeksi bakteri berbahaya, contohnya Listeria yang menyebabkan penyakit listeriosis. Listeriosis dapat menurunkan peluang bunda untuk hamil, selain itu listeriosis juga dapat menyebabkan meningkatnya risiko keguguran, kelahiran prematur, hingga bayi lahir meninggal. Jadi, bunda disarankan untuk tidak mengkonsumsi makanan mentah seperti sushi, tiram, ataupun daging yang dimasak setengah matang.Nah jadi itu dia bun, makanan yang boleh dan tidak boleh dikonsumsi selama program hamil. Jika bunda ingin mengetahui lebih detailnya lagi, bunda dapat langsung berkonsultasi dengan dokter yaaa.
.jpg)
.jpg)